原创北京中山医院12-09 06:16


很多人减肥

都是从「不吃晚饭」开始的

但这样真的不好,因为……

你会扛不住去吃夜宵的

如果非要说有什么好处

排在第一的绝对是

省!钱!


有人说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀!

没错,不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

事实上,长期不吃晚饭挺伤身体的,容易破坏肠胃功能、影响内分泌,并且一点儿也不利于减肥。

不吃晚餐对身体的伤害

1. 容易低血糖

明明饥饿却坚持不吃晚饭,很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……

这些,都是低血糖的症状。轻微的低血糖,只是让人难受一阵。

但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

2. 降低抵抗力

坚持错误的过午不食方法,身体各大器官营养供给不够,造成营养不良

而且,身体器官受到伤害以后就不能好好工作,影响日常生活。

时间一长,人的免疫系统抵抗力也便下降了

3. 影响夜间睡眠

晚上不吃饭,饿得心慌体乏的,怎么睡得着?不吃晚饭的后果,就是入睡变得艰难。

好不容易睡着了,还可能因为肚子里的「异常」状况而再度醒来。

4. 伤害你的肠胃

肚子饿得时候,胃部没有东西消化,胃酸可能会伤害胃黏膜,而引发胃部不适。

时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

5. 影响日间生活

从饿肚子影响夜间睡眠,延伸到白天来说,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,必然会对工作效率造成负面影响。

一方面,这可能让你被领导批评,甚至丢掉工作;另一方面,心情受到影响,对健康也是双重打击。

6. 更容易发胖

肚子饿得咕咕叫,坚持不下去的人,可能已经躺上床了还爬起来吃宵夜,夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。

这么一来,所谓不吃晚饭来「减少热量摄入」目的,也随之打了水漂。

7. 大脑细胞不可逆的死亡

深夜吃油腻的东西,不容易消化,回过头再次影响睡眠质量,进入新一轮的恶性循环。

不吃晚餐容易导致睡眠时处于饥饿状态, 产生低血糖,人的大脑细胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人体的正常值时,会导致大脑细胞的养分供应中断。

一旦脑细胞的能量供应中断,就会产生脑细胞缺氧,当脑细胞缺氧状态即低血糖状态达到6个小时以上时, 就会导致脑细胞死亡,脑细胞死亡是不可逆的。

8. 落差大诱发疾病

晚上低血糖状态时,人体的生命活动主要依靠肝脏储备的能量,这就增加了肝脏等内脏的负担

若不吃晚饭,第二天早上吃早餐导致血糖早晚落差很大,易引发疾病。

晚餐最好这么吃

既然不吃晚餐会给我们的身体带来这么大的影响,那么,晚餐怎样才能吃得健康呢?

1. 清淡为主,荤素兼顾

由于晚上人们的活动量低,能量消耗少,因此晚上的食物以清淡为主,主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择;

尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充,即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等,而且一定要控制合适的量;

至于蔬果类,蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好,少选含淀粉高的蔬菜,如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜,就要适当减少主食的摄入量,水果不要选择糖分高的。

总之,晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。

2. 少油炸,多蒸煮

晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式,煎、炸、甜、咸食物最好不吃,或尽量少吃,避免摄入过多的脂肪和能量。

3. 用餐时间不宜晚

一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点,因为我们胃的排空时间是4小时左右,这样在晚上睡觉前,胃里的食物基本消化完毕,能使胃得到充足的休息,保护我们的肠胃功能正常。

4. 七八分饱保健康

晚餐不宜吃得过饱,俗话说七八分饱保健康,是有一定道理的。




(完)

本文内容由北京中山医院微信平台提供。如需转载请注明转载。


消化系统疾病?健康资讯平台

为老服务先进单位

北京医院协会会员单位

保胆取石新技术诊疗基地

奥林巴斯胃肠镜检查交流合作单位

........